1、练习舞蹈基本功

　　压腿

　　这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。

　　压肩

　　这是打开肩部韧带的练习。压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

　　推脚背组合

　　脚背的好坏因人而异,大部分取决于先天因素,但也不能忽视后天的训练。在训练之前,从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时,双手扶把杆,挺胸抬头、收腹提臀,双脚并拢站好,先从单脚背训练开始。

　　2、可以多在家里练舞

　　首先是热身运动,越充分越好!最开始是小幅活动脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。

　　快走慢跑--其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝盖髋关节,上身(包括头颈肩臂胸腰)的锻炼就非常小,几乎没有。

　　简易体操--这个运动我比较推崇:因为进行了全身关节的柔和运动,强度不大;但是不常用,因为它缺乏了更流畅的韵律,所以吸引人的程度好像不大。

也没有学历零基础该怎么学舞蹈 扩展

学习舞蹈需要的是毅力、耐心和热情，学历和基础并不是必要条件。以下是一些建议，希望能对你有所帮助。

1. 搜寻网络资源。现在网络上提供了很多免费或付费的舞蹈学习资源，比如视频教程、在线课程等，可以先从这些资源入手，根据自己的兴趣选择适合自己的舞种。

2. 找到舞蹈教室。找一家正规的舞蹈学校，跟着专业的老师学习，并且可以向教练请教问题。

3. 参加舞蹈培训班。有些培训机构提供短期的舞蹈培训课程，可以参加这些课程来提高自己的舞蹈技巧。

4. 寻找舞蹈伴侣。在学习舞蹈时，与一位合适的舞蹈伴侣一起学习和练习，能够更好地提高舞蹈水平。

5. 自学。如果有音乐基础或者其他相关的艺术基础，也可以考虑通过自学的方式来学习舞蹈。

无论采用哪种方式学习舞蹈，都需要投入大量的时间和精力来练习和巩固，同时注意保护身体，避免在学习过程中受伤。